J’aimerais aborder un nouvel outil puissant pour gérer le stress lors de la prise de parole en public. Rappelez vous du délicat moment du tour de table. Stressant, n’est-ce pas ? Quoi dire ? Comment le dire ? Combien de temps ? Vais-je réussir à le dire clairement ? 

Vous ressentez sans doute une certaine anxiété face à cette situation et parfois, cette anxiété devient réelle.

Je vais vous partager une approche que j’ai proposée à un client, qui a radicalement transformé sa manière d’aborder cet exercice du tour de table et de gérer le stress lors de la prise de parole. 

Ce client, travaillant dans le milieu du luxe, m’a exprimé son malaise lorsqu’il doit se présenter en public. À 37 ans, il se sentait encore terriblement stressé lorsqu’il fallait se présenter, ce qu’il expliquait en partie par l’exigence de son environnement.

 

Faites les choses en double pour gérer le stress lors de la prise de parole

 

Je lui ai alors suggéré quelque chose d’étonnant : préparer deux présentations. La première présentation devait durer 2 minutes. Elle était complète et plutôt détaillée. 

La seconde présentation, en revanche, serait très concise, ne durant que 20 secondes, mais suffisamment efficace pour susciter un minimum d’intérêt. L’idée ici est que même si vous n’atteignez pas l’objectif difficile des 2 minutes, vous aurez tout de même réussi à vous présenter en 20 secondes. 

En déplaçant l’enjeu de la réussite de votre présentation vers l’objectif d’en dire le plus possible, vous réduisez le stress que la situation génère. Vous n’êtes plus soumis à la question « vais-je réussir ou échouer ? », mais plutôt à « vais-je réussir à faire les 2 minutes ou les 20 secondes ? »

En finir avec la peur de parler en public #3

 

Commencez petit mais pensez grand

 

Vous complexifiez volontairement l’objectif pour qu’en cas de difficulté à atteindre le premier, vous ayez toujours réussi le second, qui est plus abordable. Cette approche est particulièrement utile pour gérer le stress lors de la prise de parole. 

Une fois votre préparation effectuée, l’objectif est de viser l’hypothèse difficile, tout en sachant que même si vous ne l’atteignez pas, vous avez au moins accompli l’hypothèse facile. 

Et ce client a utilisé cette méthode. Il n’a pas réussi à se présenter pendant 2 minutes, mais a réussi à faire une présentation de 40 secondes, une sorte de combinaison des deux versions. Cette approche a eu pour effet de réduire son stress lors de la prise de parole.

Au lieu de vous focaliser sur la réussite absolue, essayez de déplacer l’enjeu vers un objectif plus atteignable. 

Pensez à préparer deux versions de votre présentation, l’une détaillée et l’autre plus concise. En adaptant cette technique, vous pourrez aborder vos prises de parole avec plus de confiance.

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

FORMATIONS PARTICULIERS

FORMATIONS ENTREPRISES

BESOIN DE RENSEIGNEMENTS ?

Une technique de gestion du stress dans vos prises de parole : la restructuration mentale 

Aujourd’hui je vais rentrer dans votre esprit.  Cette technique de gestion du stress va, en plus de vous aider à gérer le stress, changer en profondeur vos croyances (peut-être un petit peu votre personne) et changer totalement votre approche de l'exercice de la prise...

Maitriser la respiration dans la prise de Parole : la technique Respirelax+

J’aimerais vous parler d’une application fondamentale pour travailler la respiration dans la prise de parole : RespiRelax+. Et avant d'aborder en profondeur cette application, je souhaiterais vous poser une question cruciale : Avez-vous conscience de l’état de votre...

Dire adieu au stress lors de la prise de parole

1. Comprendre le stress lors de la prise de parole   C'est l'objectif de beaucoup d'entre nous. Quand on est sur le point de prendre la parole en public, on a tous ce stress qui peut parfois nous dépasser.  On en oublie alors que le stress lors de la prise de...

Maitrisez-vous les silences oratoires ?

Le silence, c'est un peu l'alpha et l'oméga du parcours des personnes qui doivent prendre la parole en public. Quand j'étais timide, je détestais le silence. J'en avais peur. Peur qu'il me prenne une fois de plus en otage. Impossible de donner mon avis, impossible de...

Participez à notre Grande Enquête et tentez de gagner le livre SILENCE.

75%. D'après de nombreuses études, 3/4 des personnes qui lisent ce post ont peur de prendre la parole en public (Brain Research Institute, Université Chapman aux Etats-Unis, AnxietyUK avancent ce même résultat...) Pour être honnête, ce chiffre m'a toujours dérangé. 🤔...

Vous souvenez-vous de votre première fois ?

Vous vous souvenez de ce moment où on vous a demandé de venir au tableau devant tout le monde ? Ce moment de malaise plus ou moins perceptible, qu’on a chacun essayé de gérer comme on a pu. Parfois en s’appuyant comme un forcené sur nos connaissances, parfois en...

J’ai eu le trac lors de ma dernière conférence 🤔

J’avais pas mal de trac le 5 avril dernier, quelques minutes avant de commencer cette conférence 🤔 Moi qui pensais avoir l’habitude ! Je crois que c’est toujours particulier de s’exprimer du même endroit que celui duquel on a entendu tant et tant de professeurs...

Valérie Pécresse : ou le modèle de l’éloquence du naufrage ?

La communication non verbale de Valérie Pécresse dans le cadre de sa campagne aux élections présidentielles est parlante ! Le 13 février dernier avait lieu le premier meeting de la candidate du partie des Républicains. Pourtant force est de constater que la prise de...

Vocabulaire : un problème familier ?

https://www.youtube.com/watch?v=D-vSPnBF9h8&t=1s Énormément de clients me disent souvent lors de nos premières séances, "C'est compliqué pour moi de trouver les bon mots". C'est pourquoi j'aimerais vous dire ceci, quand on a un peu de mal avec la prise de parole...

Réalité virtuelle : une nouveau mode de coaching

C’𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐫𝐞́𝐯𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥’𝐮𝐧𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐨𝐥𝐞 ! Les casques de réalité virtuelle. On s’en sert depuis le début d’année 2022 dans nos coaching en prise de parole et nos formations et on tenait à vous en parler ! Pour être honnête,...