À la fin de cette lecture, vous saurez exactement quoi faire pour ne plus avoir peur et vous sentir confiant quand vient votre tour de parler.
La prise de parole en public est devenue une compétence décisive : réunions, cours, soutenances, promotions, entretiens, conférences… Pourtant, beaucoup vivent ce moment comme une menace : voix tremblante, gorge serrée, brouillard mental, entre autres.

Qui je suis et pourquoi je parle de prise de parole en public

Je suis Nicolas Mel, fondateur de Silence, organisme de formation qui accompagne depuis 10 ans des ministres, élus, dirigeants, entrepreneurs, managers, collaborateurs et étudiants à être plus à l’aise à l’oral. Pour vous parler un peu de moi en quelques mots :

• J’enseigne la prise de parole en public à Sciences Po Paris Executive.

• Je suis cité dans les médias pour mes travaux sur l’affirmation de soi notamment sur France 2. 

• J’ai écris le livre Silence ou les meilleurs secrets pour prendre la parole en public prix Librinova 2021.

• Je suis formateur de formateurs en art oratoire et suis le fondateur de la plateforme A Haute Voix qui référence les meilleurs formateurs en prise de parole en public francophones.

• J’ai créé le podcast Du Silence à l’Éloquence qui va à la rencontre de professionnels reconnus dans leur domaine qui utilisent l’art oratoire dans leur métier.

• J’ai conçu Silence IA, une IA de qui analyse de manière objective vos prises de parole et enfin Silence VR, un outil de réalité virtuel qui permet de simuler un grand public face auquel s’entrainer à parler en public.

Mon histoire : de timide maladif à expert en art oratoire

Ironie du sort : à l’origine, j’étais la personne la plus timide et anxieuse que vous n’avez jamais vu. Le « très bon élève du fond de la classe » qui déteste lever la main, être regardé, attirer l’attention Au moindre échange, j’avais le cœur qui accélèrait, les mains moites, la voix qui tremble, la gorge serrée. J’avais cette sensation de brouillard : mes idées se perdaient dès que je devais m’exprimer.

Voilà à quoi je ressemblais quand j’étais adolescent. Il faut dire que je n’inspirais pas la confiance !

Plus tard, à Sciences Po, un exposé en anglais me traumatise. Je balbutie, je perds mes moyens, je crois lire la moquerie dans les regards des personnes qui m’écoutent. Une amie, Oum, me dit :

« Je n’ai jamais vu quelqu’un trembler autant pour parler en public. »
Coup de massue : tout le monde avait vu ma peur. Je rêvais pourtant d’être à l’aise comme les autres que je trouvais super captivants dans leur prise de parole en public. 

Au travail, c’était la même spirale : des idées brillantes… que je taisais. D’autres les reprenaient. Je me rappelle des jeudis soirs d’angoisse avant les présentations obligatoires du vendredi devant toute l’équipe, cette impression de « dire n’importe quoi », ce sentiment de honte. Je rentrais chez moi en me demandant : pourquoi eux y arrivent et pas moi ?

Le mauvais « hack » : l’alcool

Et puis je me souviens de ce cours à SciencesPo qui s’appelait « La voix dans tous ses états », un cours où il fallait chanter, parler en public devant tout le monde.
J’étais tellement stressé à l’idée de devoir me rendre à ce cours que j’achetais régulièrement une bouteille de Poliakov au Monoprix, prenais deux bouchons avant le cours, et en versais un peu dans une petite bouteille d’eau au cas où j’étais mort de peur. J’ai gardé ce réflexe longtemps.
Bilan : fausse bonne idée. Ça a beaucoup abimer ma confiance, ça a caché le problème, sans jamais le résoudre.

J’ai arrêté quand j’ai décidé de travailler sérieusement pour devenir la personne confiante que je voulais être, capable de parler devant des milliers de personnes — et d’enseigner cet art.

Pourquoi parle-t-on mal quand on a si peur ?

Quand le stress monte, on bascule en mode survie. La théorie du cerveau triunique (un peu schématique mais parlante) aide à comprendre. Nous avons 3 cerveaux :

• Reptilien : réflexes vitaux (respirer, digérer).

• Limbique : émotions (joie, colère, peur…).

• Cortex : analyse, raisonnement, structuration du discours.

Face au danger perçu (un public, des regards), le limbique et le reptilien prennent le contrôle. Le cortex n’a plus les clés : impossible d’argumenter, d’improviser, d’écouter.
Et tout l’objectif d’une formation c’est de vous faire sortir du mode survie pour répondre (cortex) plutôt que réagir (limbique/reptilien).

Ce que dit la science : un programme de formation peut faire baisser l’anxiété pour parler en public à 3 conditions

Une étude réalisée par 3 chercheurs Pribyl, Keaten et Sakamoto sur une promotion de 80 étudiants japonais a démontré l’efficacité d’une formation en prise de parole en public pour réduire le niveau d’anxiété. Parmi les 80 élèves, 25 suivent un programme de formation avec :

-De la Théorie (savoir quoi faire)

-Des Mises en situation (s’entrainer)

-Des Feedbacks (experts + pairs).

On a mesuré leur niveau d’anxiété à l’oral de tous les étudiants de la promotion (ceux qui suivent la formation et ceux qui ne la suivent pas) via un questionnaire à remplir en début et en fin d’année. En fonction des réponses, les chercheurs ont classé les élèves dans les catégories suivantes : 

• Un score de 34–84 indique une anxiété faible pour parler en public

• Un score de 85–114 indique une anxiété moyenne pour parler en public

• Un score de 115–170 indique une anxiété forte pour parler en public

Résultats :

• Les élèves qui n’ont pas suivi le programme ont en moyenne réduit leur anxiété de –6 points. On peut imaginer qu’ils ont eu l’occasion de s’entrainer indirectement tout au long de l’année, de faire connaissance…

• Les élèves qui ont suivi le programme ont connu une réduction de l’anxiété de –30 points en moyenne.
  Ce qui veut dire que des étudiants sont passés d’une anxiété forte à moyenne, et d’autres de moyenne à faible grâce à ce programme.
  
  Conclusion : un programme structuré (méthode + pratique + feedbacks) réduit durablement l’anxiété de prise de parole en public. Comme le sport, la répétition et l’entrainement changent tout.

 
Voir la dernière vidéo sur comment vaincre la peur de parler en public en 2025

Les 3 piliers d’une progression durable en prise de parole en public

1) Une méthode claire et sérieuse : Internet regorge de conseils discutables (« balayer la salle du regard », « fixer un point au fond »…). Ce qu’il faut : c’est une méthode éprouvée, cohérente, actionnable.

2) De la mise en pratique régulière : La confiance naît de la répétition : multiplier les situations, varier les contraintes, s’entraîner devant de vraies personnes (et pas seulement devant un miroir ou une caméra).

3) Des feedbacks précis et multiples : Sans miroir fiable, on progresse lentement. Il faut le regard d’un formateur, des pairs, et — idéalement — des outils d’analyse objective pour objectiver le ressenti.

Comme quand on on passe le permis de conduire, une bonne méthode crée des automatismes : on sait quoi faire et quand le faire. Moins d’incertitude = moins de stress.
Dans nos programmes Silence, on transmet ces rituels et on les entretient par la pratique — parce que regarder des vidéos c’est 20% du chemin, il reste 80% : pratiquer et recevoir du feedback.

4 leviers pour progresser en prise de parole en public

1) Le stage intensif en présentiel

C’est l’une des expériences les plus marquantes pour les participants.

• Format : 2 jours complets, dans 20 grandes villes en France.

• Groupe : une quinzaine de personnes maximum.

• Contenu : enchaînement de mises en situation, de rituels, de retours personnalisés.

Pourquoi ça marche ?
Parce que vous vous retrouvez devant un vrai public, dans une sécurité psychologique totale, avec un formateur expert. Le cerveau apprend beaucoup plus vite en situation réelle, même simulée.

2) Les séances de visioconférence (1 an de pratique illimitée)

Souvent, on croit que la pratique à distance n’est pas efficace.
Or, une étude de 2014 (Université du Wisconsin) a prouvé que :

• Les participants qui pratiquaient la prise de parole en public en visioconférence ressentaient un niveau de stress identique à ceux en présentiel.

• Leurs progrès étaient comparables en présentiel et en distanciel

Et l’avantage énorme de ce programme c’est qu’on peut pratiquer plusieurs fois par semaine, depuis chez soi, dans un cadre bienveillant.

• Séances d’1h00, par groupes de 15 personnes maximum.

• Animées par des formateurs Silence.

• Chaque séance est l’occasion d’explorer un nouveau thème : entretien, pitch, storytelling, débat, réunion d’équipe, présentation commerciale, conférence, etc.

• Vous vous exprimez réellement et vous recevez du feedback immédiat.

C’est ce qui permet aux participants d’ancrer une habitude durable de pratique.

3) Silence IA : le feedback objectif et scientifique

Nous avons également développé une intelligence artificielle qui analyse vos prises de parole selon 3 dimensions :

-Verbale (mots, structure, clarté)

-Vocale (intonation, rythme, énergie)

-Visuelle (posture, regard, gestes)

Pourquoi c’est puissant ? Parce que le cerveau peut se mentir (« j’ai l’impression d’avoir bien parlé » ou « j’ai l’impression d’avoir été nul »). Avec Silence IA, vous obtenez un miroir objectif : des indicateurs précis, neutres, sans biais, idéal pour pratiquer en autonomie.

4) Silence VR : la réalité virtuelle pour simuler un grand public

La réalité virtuelle est un outil scientifiquement validé : plus de 49 études ont démontré son efficacité pour :

• Habituer le cerveau à l’exposition en public

• Réduire le stress progressif

• Améliorer les performances à l’oral

Pendant notre formation en présentiel, vous enfilez un casque VR avec notre logiciel Silence IA et vous vous retrouvez face à une salle remplie de 200 personnes.
Le cerveau réagit comme si c’était vrai : il active les mêmes mécanismes de stress… et vous apprenez à les gérer dans un cadre sécurisé.

Le cocktail gagnant : méthode + pratique + feedback + innovation

Pris isolément, chacun de ces leviers aide déjà.
Mais combinés dans une formation cohérente de prise de parole en public, ils créent une expérience transformante :

• La méthode vous guide.

• La pratique vous expose.

• Le feedback vous corrige.

• L’IA et la VR vous poussent plus loin.

Le programme « Parler en public avec confiance »

Étape 1 : 28 jours de transformation

Chaque jour, 30 minutes d’actions concrètes.

• 5 à 6 activités quotidiennes :

  • Capsules théoriques vidéo

  • Exercices en autonomie

  • Séances d’hypnose pour réduire le trac réalisée par une hypnothérapeute professionnelle

  • Écoute de discours inspirants

  • Écriture dans le carnet de la confiance à l’oral 

  • Mise en pratique face à Silence IA

Objectif : installer des habitudes et débloquer la peur de parler en public dès le premier mois.

Étape 2 : 1 an de pratique illimitée

• Accès à tous les cours d’éloquence hebdomadaires en visioconférence. 

• Thématiques variées (pitch, débat, entretien, conférence, storytelling, etc.).

• Encadrement par un formateur expert + feedback du groupe.

• Groupes de 15 personnes maximum pour que chacun s’exprime vraiment.

• Flexibilité totale : plusieurs soirs dans la semaine (lundi, mardi, mercredi, samedi).

Étape 3 : Feedback avancé & outils exclusifs

• Silence IA : analyse fine et objective de toutes vos prises de parole.

• Feedback personnalisé du formateur après chaque session.

Ces outils permettent de passer de « je crois que je progresse » à « je mesure ma progression ».

Le stage intensif en présentiel (optionnel)

Pour ceux qui veulent un coup d’accélérateur, nous proposons d’ajouter à ces 3 premières étapes un stage de 2 jours en présentiel

• Dans les 20 plus grandes villes de France.

• Pratique intensive avec des personnes inconnues

• Utilisation de Silence VR pour travailler en conditions ultra réalistes devant un grand public.

• Retours personnalisés et moments marquants émotionnellement.

Résultat : un avant/après radical que vous ressentez immédiatement dans vos interventions.

Des résultats visibles (avant / après)

Plutôt que des témoignages, nous montrons souvent aux participants leurs vidéos avant/après.

• Avant : voix tremblante, regard fuyant, discours haché.

• Après : voix posée, discours structuré, regard assumé, charisme naturel.

Les participants nous disent souvent la même chose :

« Pourquoi j’ai attendu autant de temps pour me lancer ? »

Éligible au CPF (Compte Personnel de Formation)

• Le programme Parler en public avec confiance

• Le stage intensif

• La formation individuelle

…sont tous finançables via le CPF.
C’est déjà plusieurs centaines de personnes qui ont osé franchir le pas grâce à ce financement.

Foire aux questions (FAQ)

1. Est-ce que ça marche pour moi, même si je suis très timide ?
Oui. Le programme est pensé pour les personnes qui partent de zéro, avec une progression progressive et bienveillante.

2. Est-ce que je vais devoir prendre la parole à chaque séance ?
Oui, et c’est justement là que réside l’efficacité. Chaque séance vous permet d’être confronté au regard des autres, en toute sécurité.

3. Et si je n’ai pas le temps ?
28 jours = seulement 30 minutes par jour. Ensuite, les séances sont à la carte : vous choisissez quand vous voulez pratiquer. i

Conclusion : osez enfin vous faire entendre

 La formation prise de parole en public est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire.

• Vous gagnez en confiance.

• Vous débloquez des opportunités professionnelles.

• Vous êtes enfin écouté et reconnu.

Alors, pourquoi attendre encore ?
Vérifiez dès maintenant s’il reste des places pour un appel découverte :

• Nous faisons le point ensemble.

• Je réponds à vos questions.

• Et vous repartez avec une feuille de route claire.

Cliquez ici pour réserver votre appel avec moi et je serai ravi de voir ensemble comment enfin dépasser cette peur de parler en public.