J’aimerais vous parler d’une application fondamentale pour travailler la respiration dans la prise de parole : RespiRelax+. Et avant d’aborder en profondeur cette application, je souhaiterais vous poser une question cruciale :

Avez-vous conscience de l’état de votre respiration lorsque vous prenez la parole ?

1. Les 2 approches de la respiration dans la prise de parole 

Deux approches principales de la respiration se distinguent nettement : la respiration thoracique et la respiration dite ventrale. La première engendre le mouvement de la cage thoracique. Elle se traduit par le soulèvement des épaules et une inspiration superficielle. C’est cette respiration qui peut provoquer des effets indésirables, comme des tremblements vocaux à l’oral.

Un cas concret : essayez de parler pendant 1 minute en sollicitant volontairement une respiration haute. Les résultats sont manifestes. Votre voix va perdre en stabilité et en assurance après quelques secondes. Vous avez sans doute remarqué que la respiration thoracique génère une certaine difficulté à poser sa voix correctement. 

De plus, elle accroît le niveau de stress ressenti. Si vous souhaitez gagner en aisance dans l’exercice de la prise de parole en public, il est essentiel de cultiver la respiration ventrale.

2. La puissance de la Respiration Ventrale dans la prise de parole en public

La respiration ventrale requiert un engagement plus profond que la respiration thoracique. Elle résulte davantage d’une habitude que d’une disposition naturelle. Le principe est simple : lors de l’inspiration, vous faites en sorte que votre ventre avance, et lors de l’expiration, il recule. Cette méthode présente de multiples avantages. Elle sollicite le nerf vague, lequel stimule le système nerveux parasympathique, agissant comme un frein sur l’organisme. Contrairement à la respiration haute, qui fonctionne comme un accélérateur, la respiration ventrale induit une sensation de détente et de calme.

Voix qui tremble à cause du stress : quoi faire ? #2

3. S’entraîner à la respiration ventrale dans la prise de parole

Cependant, maîtriser la respiration ventrale nécessite de l’entraînement. Vous devez vous obliger à pratiquer quotidiennement pendant cinq minutes par jour des exercices axés sur cette technique, tels que la cohérence cardiaque. Cette méthode consiste à synchroniser votre respiration avec votre rythme cardiaque. 

4. Automatiser la respiration ventrale pour parler en public

Néanmoins, une mise en garde s’impose. Cette technique peut vous sembler peu utile. En effet, ce n’est pas parce que vous maîtrisez la respiration ventrale que vous arriverez à la solliciter en situation de prise de parole. Face au stress, il est fréquent de perdre le contrôle de la respiration dans la prise de parole. Automatiser le processus devient alors primordial.

Un exercice spécifique peut vous aider à automatiser la respiration ventrale en parlant. Reprenez l’application RespiRelax+. Inspirez durant la montée de la bille, mais cette fois-ci, parlez lorsque la bille descend au lieu d’expirer. Cette étape constitue une progression par rapport à l’exercice précédent. Réaliser cette tâche tout en parlant exige un effort supplémentaire, mais c’est ainsi que l’automatisation se met en place.

La respiration dans la prise de parole revêt une importance capitale. Si la respiration thoracique peut sembler pratique à première vue, la respiration ventrale s’avère bien plus adaptée à l’art oratoire. En maîtrisant cette technique, vous permettez à votre diaphragme de se mouvoir naturellement, offrant ainsi à vos poumons davantage d’espace pour s’étendre et stabiliser votre voix. Je vous invite fortement à consacrer du temps à un entraînement quotidien avec RespiRelax.

Encore une fois, cette habitude, loin d’être innée, se développe progressivement et vous aidera à développer votre confiance et votre impact dans vos prises de parole.